„Sunt lucruri pe care le ÅŸtiÅ£i, dar nu ÅŸtiÅ£i că le ÅŸtiÅ£i; când veÅ£i ÅŸti ceea ce nu ÅŸtiti că ÅŸtiÅ£i, vă veÅ£i schimba“ (Milton Erickson)
Renunţarea la fumat are trei mari virtuţi:
♦ este provocare;
♦ este învăţare;
♦ este respect de sine.
Elementul central al acestei teme îl constituie motivaÅ£ia.
♦ AnalizaÅ£i atent obiceiurile zilnice, pentru a descoperi momentele cheie când simÅ£iÅ£i nevoia să fumaÅ£i!
♦ RăspundeÅ£i la întrebarea: „cine deÅ£ine controlul – Å£igara, sau eu?“.
♦ ExaminaÅ£i-vă motivaÅ£ia pentru schimbare, gândiÅ£i-vă bine la motivele care vă fac să renunÅ£aÅ£i la fumat, apoi alegeÅ£i momentul favorabil ÅŸi treceÅ£i ferm la acÅ£iune! Alegerea condiÅ£ionează succesul, mai ales când cei apropiaÅ£i (familia, prietenii) vă susÅ£in în învăţarea de comportamente alternative benefice.
♦ FaceÅ£i sport, mai mult sport, mai multă miÅŸcare în aer liber! FugiÅ£i de tentaÅ£ia de a fuma, părăsind spaÅ£iile, locurile unde se fumează, luaÅ£i distanţă de fumătorii din anturaj, dacă nu reuÅŸiÅ£i să-i convertiÅ£i în nefumători, aÅŸa cum tocmai aÅ£i decis în ce vă priveÅŸte.
♦ PetreceÅ£i mai mult timp în spaÅ£ii publice în care fumatul este interzis, alături de prieteni!
♦ FaceÅ£i din renunÅ£area la fumat un dar simbolic celei mai dragi fiinÅ£e (puteÅ£i fi chiar dvs. destinatarul)!
♦ Dacă aÅ£i încercat de câteva ori să renunÅ£aÅ£i la fumat, dar fără succes, apelaÅ£i la tratamente combinate ce includ medicamente (substituenÅ£i de nicotină) – numai la recomandarea medicului, terapie antifumat, regim alimentar sănătos, cu evitarea pauzei de cafea pe care o asociaÅ£i cu Å£igara, sport ÅŸi plimbări în aer liber, evitarea stărilor conflictuale (certuri), adăugând la toate acestea, 50% voinţă.
Pentru cei interesaÅ£i, există un program antifumat lansat de Ministerul Sănătăţii ÅŸi Institutul de Pneumoftiziologie „Marius Nasta“, BucureÅŸti, cu o durată de tratament de maximum 3 luni.
Recomandări terapeutice eficiente pentru renunţarea la fumat:
♦ Refuză prima Å£igară, indiferent de circumstanţă!
♦ Este vital ca în primele 3 săptămâni de la punerea în aplicare a deciziei de renunÅ£are la fumat să nu fumaÅ£i deloc!
♦ Scrie un jurnal de terapie antifumat: scrie tot ce simÅ£i, ce faci, cum reziÅŸti tentaÅ£iei de a fuma, chiar când „păcătuieÅŸti“ ÅŸi te pedepseÅŸti. Obligatoriu, datează!
Provocare:
Dacă printre motivele din lista dvs. s-ar afla cel puţin 3 dintre cele de mai jos, aţi fi pregătit să alegeţi schimbarea? Reflectaţi la inconvenientele fumatului pentru dvs.
♦ Probleme financiare!
♦ Fumatul nu mai este la modă!
♦ Ucide!
♦ UrâÅ£eÅŸte!
♦ Deprimă!
♦ Afectează viaÅ£a sexuală!
♦ Conflicte cu membrii familiei!
Dacă aveÅ£i toate motivele să renuntaÅ£i la fumat, respectul de sine ar putea fi hotărâtor în alegerea făcută în beneficiul dvs.
| 
