Fumatul creează o puternică de pendenţă, prin urmare este un obicei la care este foarte dificil de renunÅ£at. Fumătorii afirmă deseori că Å£igara le reduce stresul, afirmaÅ£ie întărită ÅŸi de o serie de cercetători ai domeniului (Perkins, Grobe, Stiller, Fonte, 1992). Pe de altă parte, numeroase studii relevă faptul că există o legătură între stres ÅŸi fumat în termeni de iniÅ£iere a fumatului, recădere ÅŸi numărul de Å£igări fumate (Carey, Halperin, Richard, 1993). Clinicienii experimentaÅ£i folosesc programe multidimensionale pentru renunÅ£area la fumat, centrate pe abilităţile cognitiv-comportamentale ÅŸi utilizarea hipnozei.
EducaÅ£ia privind pericolele fumatului, motivaÅ£ia pentru schimbare, pentru renunÅ£area la fumat, precum ÅŸi suportul familial ÅŸi social sunt elemente cheie în demersul antifumat. RenunÅ£area la fumat trebuie privită ca o provocare cu beneficii multiple, iar opÅ£iunea personală condiÅ£ionează succesul.
Dacă sunteÅ£i fumător/fumătoare ÅŸi v-aÅ£i gândit să vă lăsaÅ£i de fumat, sau aÅ£i eÅŸuat în tentativa de a renunÅ£a la fumat, nu abandonaÅ£i, aveÅ£i resurse infinite în voi, gândiÅ£i-vă că este o schimbare importantă în viaţă, că alegeÅ£i un mod de viaţă sănătos. ExaminaÅ£i-vă motivaÅ£ia, gândiÅ£i-vă bine la motivele care vă fac să renunÅ£aÅ£i (faceÅ£i o listă), apoi alegeÅ£i momentul favorabil, comunicaÅ£i familiei ÅŸi prietenilor hotărârea luată ÅŸi solicitaÅ£i-le sprijinul. RăspundeÅ£i cu sinceritate la întrebarea: „Cine deÅ£ine controlul: Å£igara, sau eu?“. FaceÅ£i din renunÅ£area la fumat un dar special celei mai dragi fiinÅ£e (puteÅ£i fi chiar dumneavoastră destinatarul). FaceÅ£i sport, mai mult sport, miÅŸcare în aer liber, se ÅŸtie că sportul ÅŸi Å£igara nu fac casă bună. FaceÅ£i exerciÅ£ii de respiraÅ£ie controlată, atunci când sunteÅ£i tensionat, învăţaÅ£i ÅŸi practicaÅ£i exerciÅ£ii de relaxare musculară progresivă, pentru combaterea stresului (apelaÅ£i la îndrumarea unui psiholog clinician în învăţarea acestor exerciÅ£ii). PetreceÅ£i mai mult timp în spaÅ£ii în care nu se fumează, alături de prieteni, cunoaÅŸteÅ£i persoane noi, care vi se pot alătura în proiectul antifumat. EvitaÅ£i anturajele ÅŸi spaÅ£iile publice în care se fumează.
O serie de tratamente combinate (me dicamente-substituenÅ£i de nicotină + psihoterapie + sport + regim alimentar) la care adăugaÅ£i 50% VOINŢĂ vă pot conduce la renunÅ£area la fumat. Precizări privind alimentaÅ£ia în programul antifumat: micul dejun (cereale, fructe, brânzeturi, salate, ÅŸ.a.), obligatoriu; evitarea pauzei de cafea; se vor consuma crudităţi (morcovi, Å£elină); mese mici ÅŸi dese; beÅ£i minim doi litri de apă pe zi, beÅ£i suc de portocale bogat în vitamina C; atenÅ£ie: nu înlocuiÅ£i dependenÅ£a de fumat cu dependenÅ£a de alimente!
VoinÅ£a se traduce în lupta proprie cu dorinÅ£a de a fuma, de exemplu: „Sunt conÅŸtient de dorinÅ£a de a fuma, dar nu trebuie să fumez, deoarece am decis: din data de... (de azi, de ieri, sau de două zile) sunt nefumător.“ VoinÅ£a înseamnă respectarea strictă a regulilor în terapia antifumat: Regula nr. 1: Refuză prima Å£igară, indiferent de circumstanÅ£e! Regula nr. 2: Este vital ca în primele trei săptămâni să nu fumaÅ£i deloc! Un premiu important pentru dumnea voastră vă întăreÅŸte convingerea că sunteÅ£i mai valoros decât Compania Pro ducătoare de Å¢igări! Regula nr. 3: scrieÅ£i un jurnal de terapie (autoterapie) antifumat. Scrie tot ce simÅ£i, ce faci, cum reziÅŸti tentaÅ£iei de a fuma, scrie chiar când „păcătuieÅŸti“ ÅŸi cum te apostrofezi. Obligatoriu! Datează! Regula nr. 4: respectă toate regulile! MotivaÅ£ia supremă: dacă reuÅŸiÅ£i să renunÅ£aÅ£i la fumat, puteÅ£i reuÅŸi tot ce vă propuneÅ£i în viaţă.
Succes! |
